Ravitsemus -tehtävä

Tänään söin aamupalaksi ruisleivän jonka päälle laitoin margariinia ja juustoa, söin myös jugurttia jonka sekaan laitoin banaania ja kiiviä ja join appelsiinimehua. Lounaaksi söin koulussa perunaa, kanakastiketta, porkkanaraastetta ja join lasin maitoa.
Eilen söin välipalaksi hapankorpun johon laitoin päälle margariinia ja juustoa. Päivälliseksi söin eilen lasagnea ja lisäksi raejuustoa. Iltapalaksi en syönyt mitään.

- Hiilihydraattia saa viljatuotteista, kasviksista, perunasta, hedelmistä ja marjoista.

- Proteiinia saa maitotuotteista, kalasta, lihasta, kanasta, kananmunista ja pähkinöistä.

- Hyviä rasvoja saa esim. pähkinöistä, öljyistä ja avokadosta.

- A-vitamiinia saa maitotuotteista, maksalaatikosta, porkkanasta ja lehtikaalista.

- B-vitamiinia saa täysjyväleivästä, maitotuotteista, pavuista, pähkinöistä ja siemenistä

- C-vitamiinia saa hedelmistä, marjoista, kasviksista ja perunasta.

- D-vitamiinia saa kalasta ja sienistä esim. kanttarellit.

- K-vitamiinia saa kananmunasta, maksasta, juustosta, parsakaalista, pinaatista ja muista vihreistä kasveista

- Kalsiumia saa maitotuotteista, lehtivihanneksista ja kaloista

Esimerkki monipuolisesta ja terveellisestä ruokailusta:

Aamiainen:
2 palaa täysjyväleipää jonka päälle laitetaan margariinia, siivu juustoa, kinkkua ja kurkkua. Kaurapuuroa jonka sekaan voi laittaa esim. marjoja. Juomaksi lasi maitoa tai vettä.

Lounas:
Jauhelihakastiketta, kaksi perunaa, salaattia ja lisäksi pala leipää. Juomaksi lasi maitoa.

Välipala:
Hedelmä esim. omena tai banaani ja täysjyväleipää. Juomaksi vettä.

Päivällinen:
Lohta ja perunamuusia jonka kanssa porkkanaraastetta ja juomaksi lasillinen maitoa.

Iltapala:
Jugurttia jonka sekaan voi laittaa mysliä. Juomaksi vettä.

Liikunta:

Liikunnan hyviä puolia on monia esim. parantaa kuntoa, estää sydän- verisuonitauteja, vahvistaa niveliä, pitää painon kurissa, kohottaa mielialaa ja vireyttä, vahvistaa luustoa, helpottaa unentuloa ja vähentää stressiä.

Liikuntaa tarvitaan päivässä ainakin tunti ja suositellaan 7 000 askelta päivässä. Itse onnistun siinä jos yritän mutta en jokapäivä.

Uni:

Nukuin viimeyönä n. 9 tuntia ja mielestäni se on ihan tarpeeksi.

Minun olisi kiinnittettävä enemmän huomiota liikuntaan sillä liikun aika vähän.